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マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.14

今日は誰もが認める猛暑日ですが、庄内緑地公園で10km走ってきました!

5時半起床。準備して外出た瞬間から暑い。体感ではすでに30℃くらい。この時点で5kmにしておけばよかったと心が折れます。。が、たぶんみんな同じ気持ちだろうと無理矢理ポジティブに捉えます。

7時半頃会場に到着し受付の温度計は33℃。走るには暑すぎだとやっぱり心が折れます。。

夏に10kmのレースに参加した経験がないので、目標はとりあえず3分30秒/kmでどこまで行けるかという感じ。玉砕覚悟で8時半にスタートしました。


マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.14 10kmの部

1km 3分26秒
2km 3分30秒
3km 3分30秒
4km 3分35秒
5km 3分38秒
6km 3分42秒
7km 3分40秒
8km 3分39秒
9km 3分40秒
9.75km 2分39秒(35分00秒)

2位/???人中


GARMINでの計測は9.75kmでした。

序盤から目標通りのペースで行き2位に着き、3kmくらいからトップに出て、7kmくらいまで。7km過ぎたあたりから2位の方に交わされて最初は着くけど、ラスト2km地点でギブアップでした~泣

しかし分かってはいたけどひたすら暑かった。。走り終わった時には靴まで汗でぐちょぐちょでした。

まあでも何とかこの暑さの中、無事走れてよかったです。欲を言えば34分台がよかったですがもうこの際どうでもいいです(笑)

とりあえずクーラーガンガンで爆睡しようと思います!!


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  1. 2014/07/26(土) 10:57:50|
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夏の早朝30km走 @三好池

3:30くらいに起床。コンビニでおにぎり、バウムクーヘン、レッドブルを摂取し、久々長い距離のペース走の為、三好池へ!

到着後まだ薄暗く、気温は20℃くらい、風もほぼなし、好条件。

4:50よりスタートです( ´ ▽ ` )ノ


アップなし

1km 3:58
2km 3:59
3km 3:52
4km 3:58
5km 3:56
6km 3:55
7km 3:53
8km 3:55
9km 3:50←給水。時計止めてしまった。
10km 3:48
11km 3:56
12km 3:55
13km 4:07←給水&ゼリー摂取。
14km 3:57
15km 3:55
16km 3:49
17km 4:12←給水。
18km 3:48
19km 3:52
20km 3:51
21km 3:51
22km 4:37←給水&ゼリー摂取。
23km 3:50
24km 3:50
25km 3:47
26km 4:09←給水。
27km 3:43
28km 3:39
29km 3:35
30km 3:21(1:56:50)

ダウン10km

合計40km


三好池一周4.2kmくらいのコースでスタート地点に給水&ゼリー設置し止まって摂取してます。
4分/kmで最低30kmを目標にスタートし、結果的に給水区間以外は全て4分切りで行けました。4分/kmペースなら30km以降もまだ余裕持って行ける感じでしたが、給水が切れたのと最後スピード上げてあがりたかったのもあり、30kmで終了。冬行った30km走の時より体が動きました。終始曇っていて気温が上がらなかったのもありますが、この時期にこれだけ走れたのは大きな収穫でした!次は40kmまで行きたいです!

  1. 2014/07/13(日) 09:34:59|
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300m×10 @矢作川河川敷

今日は台風8号が過ぎ、台風一過により快晴。風は結構ありましたが、明らかに暑い。そんな中いつもの矢作川河川敷へ行きインターバルをしてきました!

通常だと400m、1000mがメインでしたが、よりスピード重視ということと暑いのでさくっと行う為、また夜勤明けで体調が万全ではないということで、300mで行いました!リカバリーも100mと短めです。

アップ3.6km

300m×10(100m)
52(27)
54(31)
53(29)
54(34)
58(35)
60(35)
56(37)
54(36)
55(37)
52

ダウン3.5km

合計11km


河川敷直線コースのため、5~7本目は向かい風、それ以外は追い風区間でした。風がやはり結構あったため、向かい風区間のタイムは悪いですがリカバリーは全て40秒以内で来れたし、いいスピード持久力の練習ができたと思います!

多分人生初の300mのインターバルでしたが、短すぎず長すぎず夏に実施するには丁度いい設定だと感じました。あと最近スピード練習しているので、このスピードにも少し慣れてきた感じがしました。距離は短いですが後々フルにも役立つので今後も取り入れて、秋以降にバッチリ自己ベスト更新しようと思います( ̄▽ ̄)
  1. 2014/07/11(金) 16:46:29|
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2000m、1000m、400m、200m @安城総合運動公園ランニングコース

ひさびさに安城陸上競技場に行ってきました!

が、到着したらまさかの月曜定休日(T_T)

確認しなかった自分が悪いですね。。

仕方なく岡崎県営グラウンドへ行こうと思い調べたらなんとこちらも休みでした。

と言うわけで、競技場横のランニングコースで走ってきました!


アップ3.2km

2000m
3分19秒
6分42秒(3分23秒)

1000m
3分10秒

400m
68秒

200m
31秒

※リカバリーは全て1000m

ダウン5km

合計15km


ランニングコースは歩行者がいたり道幅が狭かったり急カーブがあったりとスピード練習にはちょっと不向き、というか歩行者からしたら逆に迷惑じゃないかと。。

しかも当初のメニューは3000m、2000m、1000mのつもりでしたが気持ちが弱く一本目を2000mで終了。

これは競技場使えなかったせいにしておきます(笑)

といいつつ、タイムも全然よくないしやはり不甲斐ない感じです。次から必ずメニュー通りこなそう。。
  1. 2014/07/07(月) 18:41:07|
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BARDEN OMIYAGE VOL.4

いよいよ完成しました!!!

7/5(土)、つまり明日!
BARDEN VOL.4 @ club buddhaで販売用のMIX CD『BARDEN OMIYAGE VOL.4』です!



BARDENでは毎回Go aka slowmotion、kim morrison、僕で各1枚ずつMIXを作っているのですが、やはり販売用のMIXを作るとなると当然妥協はできず、最低自分の中のハードルは越えるよう作ってます。ジャケはフライヤー同様しゅんちゃん作で、毎回作ってもらっていて今回のもすごく気に入ってます!ホントに感謝です!

それで内容ですが、ジャンル的にはBreakbeats、Indie Rock、Hip-Hop、Juke等、尺は60分弱、全19曲で構成されており、夏っぽく!?なってます!自己満ですがトラック分けもしました!Jukeは前回VOL.3の時にチャレンジして残念ながら失敗に終わってしまったのでリベンジできてよかったです!

というわけで、念押ししますが、『BARDEN OMIYAGE VOL.4』明日7/5(土)新栄club buddhaにて販売!
Go aka slowmotion、kim morrison、僕の3種類!
ちなみに3枚セットだとお得です!!!

残念ながらCD焼く作業が残っているのでまだまだ頑張ります!!
  1. 2014/07/04(金) 20:13:19|
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BARDEN VOL.4

レギュラーパーティ『BARDEN』の第4弾です!
今回はゲストライブにうねりの効いたボーカル存在感たっぷりの藤井洋平さんとゲストDJに横浜Pan Pacific PlayaよりMr.MELODYさん登場です!!そして、ローカル枠は妹的フィメールDJのNanabunzが参戦してくれます!!
まだまだ梅雨シーズンですが、もう7月です。夏先取りには間違いないパーティなので是非!!!!
もちろんBARDENお馴染みのGo aka slowmotion、kim morrison、僕のMIX CD『BARDEN OMIYAGE VOL.4』の販売もあります!!!



7/5(土)

BARDEN VOL.4 @ club buddha

22:00start

ADV 2000円
DOOR 2500円

GUEST LIVE:
藤井洋平

GUEST DJ:
Mr.MELODY(Pan Pacific Playa)

PICK UP DJ:
Nanabunz

DJ:
Go aka slowmotion
kim morrison(GOOD WEATHER)
Nozuee

TICKET&INFO:
barden1126@gmail.com

FLYER DESIGN:
TERAI SHUNSUKE

club buddha
460-0007
愛知県名古屋市中区新栄1丁目5-25
052-251-5450
http://www.clubbuddha.com/b_about.html




藤井洋平
歌手、作詞作曲、サウンド・サーチン、ニグロ音楽友の会。
サックス演奏を経て、’00年代半ばより歌手活動はじめる。’11年に完全自作自演のアルバム『この惑星の幾星霜の喧騒も、も少したったら終わるそう』リリースで局地的な反響をゲットするが、もっと広範なリスナーをゲトる為、バンド"藤井洋平&The VERY Sensitive Citizens of TOKYO”結成。’13年、彼らとともに『Banana Games』ドロップ。傑作。’14年には同作のミックス手がけたillicit tsuboi氏監修による2LP版もリリース、されているであろう頃、1年前に突発的に発生した洋平&ミスタ・メロディ(ヨコハマ特殊湾岸集団PPP所属)で名古屋にライド・オン。C'mon!
http://d.hatena.ne.jp/fujiiiijuf/


Mr.MELODY (PAN PACIFIC PLAYA)
ミスターメロディーa.k.a.ヨコハマン・センシティブ・ボーイ。DJ/トラックメーカーfrom特殊湾岸集団パンパシフィックプレイヤ。最近のリリースはミックスCD「Classics for the #poolsidaz」
http://mrmelodyblog.blogspot.jp/

  1. 2014/07/04(金) 19:09:34|
  2. イベント
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