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夏の早朝30km走 @三好池

3:30くらいに起床。コンビニでおにぎり、バウムクーヘン、レッドブルを摂取し、久々長い距離のペース走の為、三好池へ!

到着後まだ薄暗く、気温は20℃くらい、風もほぼなし、好条件。

4:50よりスタートです( ´ ▽ ` )ノ


アップなし

1km 3:58
2km 3:59
3km 3:52
4km 3:58
5km 3:56
6km 3:55
7km 3:53
8km 3:55
9km 3:50←給水。時計止めてしまった。
10km 3:48
11km 3:56
12km 3:55
13km 4:07←給水&ゼリー摂取。
14km 3:57
15km 3:55
16km 3:49
17km 4:12←給水。
18km 3:48
19km 3:52
20km 3:51
21km 3:51
22km 4:37←給水&ゼリー摂取。
23km 3:50
24km 3:50
25km 3:47
26km 4:09←給水。
27km 3:43
28km 3:39
29km 3:35
30km 3:21(1:56:50)

ダウン10km

合計40km


三好池一周4.2kmくらいのコースでスタート地点に給水&ゼリー設置し止まって摂取してます。
4分/kmで最低30kmを目標にスタートし、結果的に給水区間以外は全て4分切りで行けました。4分/kmペースなら30km以降もまだ余裕持って行ける感じでしたが、給水が切れたのと最後スピード上げてあがりたかったのもあり、30kmで終了。冬行った30km走の時より体が動きました。終始曇っていて気温が上がらなかったのもありますが、この時期にこれだけ走れたのは大きな収穫でした!次は40kmまで行きたいです!

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  1. 2014/07/13(日) 09:34:59|
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